خشم

تعریف:

خشم یک احساس یا هیجان است که دامنه اش از براشفتگی خفیف تا خشم و غضب شدید امتداد دارد. اما پرخاشگری رفتاری است که تمایل به صدمه زدن به شخص دیگر یا تخریب اموال دارد. از طرف دیگر خشم مجموعه ای از نگرش ها و قضاوتهایی است که رفتارها ی خشونت امیز را برمی انگیزاند.

خشم زمانی به عنوان یک مشکل در نظرگرفته می شود که شدید باشد، مکررا احساس شود، یا به طرز نامناسبی ابراز شود.

نتایج و پیامدهای خشم:

هرچند بیان نامناسب خشم در ابتدا، فواید اشکاری دارد( به عنوان مثال ازاد سازی تنش،کنترل کردن مردم) اما در دراز مدت همین فواید منجر به پیامدهای منفی خواهند شد. پیامدهای منفی طولانی مدت خشم بسیار سنگین تر از فواید کوتاه مدت ان است.

باورهای غلط در مورد خشم:

۱-خشم ارثی است.

۲- خشم به طور خود به خودی منجر به پرخاشگری می شوند.

۳- مردم باید پرخاشگر باشند تا انچه را که می خواهند به دست اورند.

۴- برون ریزی خشم همیشه مطلوب و پسندیده است.

عوامل شروع کننده خشم:

زمانی که عصبانی می شوید ، در واقع عصبانیت شما بخاطر رویدادی در زندگیتان است که به خشم شما دامن زده است. در خیلی از موارد ، حوادث و اتفاقات خاصی،بخش حساسی از زندگیتان را به یادتان می اورند. این بخش های حساس یا “پرچم قرمز” به موضوعات و مسائل طولانی مدتی اطلاق می شود که به اسانی می توانند منجر به خشم شوند.دراینجا به تعدادی از این موارد به عنوان مثال اشاره می کنیم:

مورد ظلم واقع شدن، مورد تمسخر و توهین واقع شدن، نرسیدن به خواسته خود مورد بی توجهی و بی اعتنایی قرار گرفتن، به اشتباه متهم شدن، منتظر ماندن، ترافیک و ……

نشانه های خشم:

  1. نشانه های جسمانی: افزایش ضربان قلب، احساس فشار بر سینه، احساس گرما، سرخ شدن صورت ،گرفتگی عضلات و …..
  1. نشانه های رفتاری: هر انچه شما در هنگام عصبانیت انجام می دهید. مانند مشت کردن دست ها، بالا بردن صدا، فحش دادن و ….
  2. نشانه های هیجانی: احساسات دیگری که ممکن است همزمان با خشمگین شدن اتفاق بیفتد . برای مثال ترس، ناراحتی، بی احترامی و ….
  3. نشانه های شناختی: انچه شما در مورد رویداد فکر می کنید. مانند خودگویی خصمانه، فکرد کردن درباره انتقام و ….

راههای کنترل خشم:

  1. زمان استراحت: یعنی ترک موقعیتی که باعث خشمتان شده یا متوقف کردن بحث و فکر کردن بجای واکنش نشان دادن
  2. تمرین تنفس عمیق
  3. فعالیت بدنی داشتن
  4. دوش گرفتن
  5. نوشیدن یک لیون اب
  6. نوشتن هر انچه که می خواهید به طرف مقابل بگویید
  7. فکرکردن در باره مضرات عصبانیت
  8. استفاده ار مهارتهای حل مسأله برای رفع مشکل

 


 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *